nogi trening

[...] 67kg x 8 67kg x 8 67kg x 8 67kg x 8 67kg x 8 **KOMENTARZ** Z uwagi na brak stojakow, trening napewno z duzym zapasem, dolozylem sobie wypady dodatkowo, zeby troszke jednak te nogi zmeczyc. I musze powiedziec, ze napewno bardziej to cwiczenie mnie pobudza (mialem nawet lekkie skurcze po ) Lydki standardowo, raczej bez wiekszych peroblemow.

[...] pod tym wzgledem ale sklad treca jednak bije Gb na dlowe. OCENA 9/10 **TRENINGI-PROGRES** Progres sily na treningach dosc zauwazalny, jedynie troche klatka malo skoczyla i nogi, ktore nei byl;y katowane z uwagi na brak stojakow. Reszta jednak duuuzy skok sily, co mozna porownac ponizej: *KLATKA* 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 47kg x 8 / 47kg x 8 [...]

[...] czułem się tak zajechany że przywaliłem dawkę której nawet niwix by się nie powstydził , 90mg efki+1.5Blasta+4tab Blitza+1tab scrocha +1nitrox. Nawet postawiło mnie to na nogi dość dobrze, ale rozkręcało się długo. Wyciskanie na barki poszło, wyczerpująco, ale może nawet był 1pow zapasu HP ciężko, ale za to wysoko, aż do sutów Martwy ost seria [...]

[...] 4. Uginanie nog w lezeniu 12 x 8c 10 x 10c 10 x 10c Brzuszki 30 x unoszenie 30 x spinanie 30 x laweczka skos 30 x unoszenie 30 x spinanie 20 x laweczka skok Dzis nogi troche mneijszymi ciezarami z powodu wypadku ktory mial miejsce 2 dni temu, mam malego krwiaczka na kolanie ale mysle ze jest wszystko ok. Dieta kompletna, trening [...]

[...] ułożyć sztangę i pracować nad techniką. Następnym razem zwiększę. Brzuch *zwisem to ciężko nazwać, bo drążek za nisko wisi i żeby nie dotykać stopami podłogi muszę zgiąć nogi w kolanach. Biorę nogi do tyłu ugięte i robię wznosy nóg, tylko czy to ćwiczenie ma sens jeśli nie jestem w pełnym zwisie? (w sensie nogi wyprostowane) :-? Miska [...]

[...] 4* 12/12/10 2a RDL 3x 5 (301) 52,5kg x5 57,5kg x5 60kg x3 2b Uginanie nóg na maszynie 3x 10 (402) przerwa 2min maszyna nadal nie naprawiona, więc zrobiłam odwodzenie nogi w tył (każda osobno) na wyciągu dolnym 20kg x10/8/8 (na nogę) 3 MC sumo 3x 5 przerwa 2min 25kg x8 35kg x6 45kg x5 60kg x4,3,4 (+2,5kg) 4 Wspięcia w siadzie na maszynie [...]

[...] solaros no fajna fajna...prawie idealnie leży **************************************************************** ***DZIEŃ 29*** Wypiska 14.12.2009 (trening siłowy-nogi) DIETA (2000kcal- 100g węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + Body Fire 2cap 1 posiłek owies (50g) 5białek + 2żółtka kiwi TRENING w czasie treningu: 1/3 [...]

[...] 3x15-20 (30s) 1e. Francuski leżąc sztangielkami 3x12-15 (30s) 1f. Uginanie ze suspinacja sztangielek 3x 12-15 (3min) Dzien3 1a. MC romanian 3x12-15 (30s) 1b. Uginanie nogi lewej 3x12-15 (30s) 1c. Prawej... 3x12-15 (30s) 1d. Wypady w bok lewy 3x15-20 (30s) 1e. Prawy ... 3x 15-20 (3min) Dzien 4 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt [...]

[...] lniane) 6posiłek mix (j.w + ser feta) + CLA Green Tea 2cap Razem 1823 B/T/W 196/91/55 TRENING 1a. MC romanian 3x12-15 (30s) 40kg x15 45kg x15 50kg x20 1b. Uginanie nogi lewej 3x12-15 (30s) 5* x10 4* 15/15 1c. Prawej... 3x12-15 (30s) j.w 1d. Wypady w bok lewy 3x15-20 (30s) 20kg x20 25kg x15/15 1e. Prawy ... 3x 15-20 (3min) j.w czas [...]

[...] było pyszne vajo nie no taki system nie jest zły, co do kolan to mnie jakoś na szczęście nie bolą bardziej boli mnie głowa jak oglądam swój film ze siadów Rude no prostuję nogi w kolanach w końcu trzeba stanąć no nie ****************************************************************** *** DZIEŃ 67 *** Wypiska 21.01.2010 (dzień treningowy) DIETA [...]

Zrobiłem ten trening. Masakra, nie mogłem zgiąć nogi przez kilka minut. Taka seria ćwiczeń wystarcza na dwugłowy raz na tydzień? W sumie można dać wcześniej jakiś martwy ciąg na prostych, ale wtedy będzie mniejszy ciężar na uginaniu. Więc co wybrać?

[...] nie lubię tak się zabierać do treningu ale szkoda mi było nic nie robić. Już nie szalałam z ciężarami 1. Wyciskanie żołnierskie 3x10 10x8kg 10x13kg 10x18kg 2. Inverted row-nogi proste 3x10 ciężko szło #-P 3.a. Rozpiętki na ławce 3x10 10x4kg 10x5kg 10x6kg 3b. Wyciskanie sztangielek ze skrętem w leżeniu na ławce 3x10 10x4kg 10x5kg 10x6kg 3c. [...]

[...] trening D Tydzień 3 Trening D 3x12 powtórzeń 1. MC na prostych nogach 12x50kg/12x55kg/12x60kg - paskami 2. Wejście na podwyższenie 12x20kg/12x25kg/12x30kg 3. Przywodzenie nogi 20x35kg/20x45kg/20x55kg 4. Odwodzenie nogi 20x35kg/20x45kg/20x55kg 5. Wyciskanie sztangielek skos 12x20kg/12x25kg/12x27,5kg - ale było ze sztangą, bo gapcio czytał i [...]

[...] sponiewierana i nie mialam sily. moze byc 20 czy nastepnym razem dazyc do 30 minut? to caly obwód: 1. 2. (cwiczenia na miesnie brzucha ktore podalam) 3. Suwnica - nogi posrodku 4. suwnica - nogi u gory (2-glowe) 5. prostowanie/uginanie nogi z obciaznikiem na kostce w kleku 6. wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 7. [...]

[...] zestaw witamin - Po treningu odżywka białkowa - Po południu do posiłku także zestaw witamin Lada dzień poleci zamówienie, także sekcja "suplementacja" będzie odmieniona i ładnie rozpisana :-P Jutro nogi i ręce, więc już wiem, że będzie to dobry dzień :-D Trzymajcie się i do następnego! Zmieniony przez - Thokey w dniu 2016-04-10 00:48:40

/SFD/Images/2016/4/10/9e7f8a7e88d4457da55d30cd832660a5.jpg Dzień 4 - 10.04.2016 Dzisiejszy wpis nie będzie zbyt owocny %-) Cały dzień znowu rozbity przez późną pobudkę... Chyba jednak trzeba wrócić do starego nawyku i ustawiać budzik, żeby robić trening wcześnie rano. Raz, że fajnie wchodzi tak wcześnie, a dwa, są większy luzy na siłowni, nie [...]

[...] 40min cardio Komentarz: Pod samym komentarzem wstawię linki do filmików, liczę na odzew, poprawki wskazówki itd. ;-) Co do samego treningu, to w planach powinny być dzisiaj nogi i ręce, ale postanowiłem wyjątkowo zamienić to na górę, żeby skorzystać z tego, że nie mam ograniczeń czasowych i mogę siedzieć na siłowni tak długo jak będzie to [...]

[...] z drążkiem prostym 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacją 8. Francuz sztangą łamaną leżąc do czoła + 50min cardio Komentarz: Trening intensywny, już wiem, że nogi jutro będą dawały o sobie znać ;-) Dołożyłem dzisiaj 20kg na suwnicy i przy ostatniej serii było naprawdę ciężko. Zdziwiłem się, ale po ostatnich wspięciach na łydki [...]

[...] nadgarstek mnie delikatnie bolał po tym, ale to raczej nie ze względu na ciężar, bo szło całkiem lekko, tylko raczej źle jakoś go ułożyłem bo z lewym wszystko ok. Co prawda nogi mnie już bolały, ale dalej niesiony tym powerem na luzie zrobiłem 50min na bieżni przy nachyleniu w zakresie 6-9 i prędkości 6.0-6.2 [...]

[...] 10, 10kg 8. Francuz sztangą łamaną leżąc do czoła 25, 25, 25, 25kg + 50min cardio +25min spaceru z siłowni Komentarz: Trening MEGA pozytywny! Katowałem się jak nie wiem, nogi, a w szczególności czwórki po wyprostach płonęły. Delikatnie dorzuciłem w kilogramach względem ostatniego treningu, a wszystko to za sprawą pewnego faceta, którego [...]